Entenda como funciona!


Por onde começar? Como são os treinos? O que significa WOD? Saiba mais!
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O CrossFit

O CrossFit é um programa de condicionamento físico e força desenvolvido para melhorar o condicionamento físico de um indivíduo, de um modo geral e equilibrado e fazê-lo superar os próprios limites. O CrossFit proporciona um nível de aptidão física amplo, geral e equilibrado, pois aperfeiçoa ao máximo 10 capacidades, que são: resistência cardiorrespiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.

 
 

Criado há mais de 16 anos, o CrossFit se popularizou rapidamente nos Estados Unidos e, no mundo inteiro, inclusive no Brasil! Bem vindo(a) à CROSSFIT LONDRINA – desde 2013, com títulos nacionais em competições de CrossFit e Levantamento de Peso Olímpico e Campeã do CrossFit LiftOff 2016.

 

 
 

Fundamentos

O CrossFit é baseado em exercícios funcionais, em alta intensidade e constantemente variados, proporcionando ótimos resultados em um curto período de tempo. Nossos exercícios possuem um alto padrão de recrutamento motor, pois são multiarticulares e utilizam uma onda de contração que parte do centro do corpo para as extremidades. Além disso, são movimentos naturais e seguros, e o mais importante, incrementam a capacidade de um indivíduo mover altas cargas por uma longa distância de forma rápida, tornando-o mais potente e eficiente para executar esforços físicos que vão desde as tarefas do cotidiano (como carregar compras do mercado e levar seus filhos no colo), até os desafios inusitados que profissionais como bombeiros e policiais enfrentam, tais como saltar obstáculos, escalar paredes e carregar um colega ferido.

 

 

Intensidade

No CrossFit a característica principal dos treinos é a alta intensidade! O fato dos exercícios funcionais permitirem uma maior produção de potência, inseridos dentro de rotinas de treinamento com tempo relativamente curto, favorecem uma ADAPTAÇÃO NEUROENDÓCRINA POSITIVA. Isso significa que os resultados são: diminuição no percentual de gordura, aumento da densidade óssea, aumento da massa muscular, melhora no equilíbrio, força e potência muscular.

 

 

CrossFit x Métodos convencionais de treinamento

A principal diferença é que ao invés de trabalhar com exercícios isolados, e exercícios cardiovasculares de baixa intensidade e de grande volume, a CrossFit trabalha com exercícios compostos, em sessões cardiovasculares menores, e em alta intensidade. Por exemplo, nós substituímos as remadas em máquinas por barra fixa e a cadeira extensora por agachamentos. Para todos os esforços de longa distância nossos atletas irão fazer cinco ou seis de curta distância. Por quê? Porque tendo como base a literatura científica relacionada a atividade física e esportes, nós acreditamos que exercícios compostos ou funcionais em alta intensidade sejam mais eficazes em produzir uma resposta metabólica e hormonal positiva, bem como acreditamos que exercícios cíclicos mais curtos e intervalados permitam bons ajustes cardiovasculares e metabólicos sem prejuízo à manutenção, ou ganho de massa muscular.

 

 

Comece agora!

O aumento da potência, força, resistência cardiovascular e respiratória, flexibilidade, resistência muscular, coordenação, agilidade, equilíbrio e flexibilidade são importantes para todos os atletas e também para as nossas avós. A surpreendente verdade é que os mesmos métodos que provocam respostas ótimas em nossos atletas também resultarão a mesma melhora em idosos.

Um exemplo, o agachamento é essencial para manter a independência funcional e melhorar a forma física. Este exercício é apenas um exemplo de um movimento que é universalmente valioso e essencial, mas que raramente é ensinado da forma correta. Através da cuidadosa metodologia de ensino e incremento gradual da sobrecarga de treinamento, a CROSSFIT tem sido capaz de ensinar pessoas que se dizem não-atletas a executar com segurança e máxima eficiência os mesmos movimentos que normalmente são utilizados por treinadores profissionais em ambientes exclusivos de atletas.