Como começar?
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Metodologia
A Metodologia CrossFit
O método CrossFit preocupa-se em estabelecer uma hierarquia de esforços, da seguinte forma:
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Nutrição: Cria uma base sólida e ajuda a desenvolver a aptidão e a saúde.
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Condicionamento metabólico: Constrói a capacidade em cada uma das três vias metabólicas (aeróbia, anaeróbia lática e anaeróbia alática).
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Ginástica: Estabelece a capacidade funcional para o controle do corpo e amplitude de movimento.
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Weightlifting & throwing: Desenvolve a capacidade de controlar objetos externos e produzir potência.
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Esporte: Aplicação da aptidão no ambiente competitivo, com mais movimentos aleatórios e domínios de outras habilidades.
Como funcionam os treinos?
O CrossFit surgiu em 2001, e é praticado em centenas de países. Por isso, convencionou-se o uso do Inglês para os treinos. Cada treino de CrossFit dura 1 hora e é dividido em 5 partes, sendo:
- Mobilidade articular
- Aquecimento
- Skill
- Wod
- Alongamento
Nossa equipe é multidisciplinar, com ex-atletas de diversos esportes, professores de educação física, e com diversas especialidades, clique aqui para conhecer!
Entenda quais são os benefícios, fundamentos e histórico do CrossFit. Clique!
Entenda quais são os exercícios utilizados no CrossFit, clique!
O WOD (Workout of the Day)
O WOD é a parte principal de cada treino, e sua duração pode variar de 4 a 30 minutos! O WOD é divulgado diariamente pelo site, às 6h da manhã, e muda TODOS os dias. Ele é considerado um “desafio”, pois exige alta intensidade de trabalho para se cumprir a tarefa proposta, que pode ser: executar o máximo de exercícios em um tempo determinado; ou executar uma sequência de exercícios o mais rápido possível. O WOD mescla exercícios aeróbicos, com exercícios de ginástica e de levantamento de peso. O WOD do dia é o mesmo para todos, porém os alunos iniciantes executam o movimento de forma adaptada, e a progressão ocorre conforme as aptidões físicas de cada um são desenvolvidas. Por exemplo, os iniciantes fazem a barra (pull-up) usando um caixote, depois um elástico, até executarem o exercício sem alguma adaptação. Os treinos são periodizados para que o progresso de suas capacidades físicas seja equilibrado, sobretudo se ao CrossFit você aliar uma dieta saudável e um bom descanso!
