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Categoria: WOD

WOD 11-12-2017

A) Power snatch: 4 x 3 B) AMRAP in 6 min: 4 OHS (95 | 65 lb) 4 burpees over bar C) 3 min plank hold, cada vez que quebrar faça 10 sit-ups

WOD 09-12-2017

MURPH! For time: 1 mile Run 100 Pull-ups 200 Push-ups 300 Squats 1 mile Run   Hoje nosso treino começa excepcionalmente às 9h30! Não haverá aula às 8h30 e às 12h.

WOD 08-12-2017

A) Deadlift: 3 – 3 – 3 – 3 B) AMRAP in 9 min: 10 DB snatches (50 | 35 lb) 10 burpees   Amanhã, nosso treino será excepcionalmente às 9h30, o MURPH! Não haverá aula às 8h30 e às 12h.

WOD 02-12-2017

A) Team Workout (3-4 pessoas), for time: 800 m run 30 BBJO (60 | 50 cm) 15 squat snatch (155 | 105 lb) 3 rope climb 600 m run (até a esquina) 40 BBJO 20 squat snatch 5 rope climb 400 m run 50 BBJO 25 squat snatch 7 rope climb em seguida, AMRAP in […]